瘦人怎样健身

时间：2026-01-28 01:40:07来源：

瘦人想要增肌，关键在于合理饮食与科学训练。以下为总结：

项目	内容
饮食	增加蛋白质摄入（如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶），适当增加碳水化合物和健康脂肪。
训练	以力量训练为主，如深蹲、卧推、硬拉等，每周3-5次，注重渐进超负荷。
休息	保证充足睡眠，促进肌肉恢复与生长。
持续性	坚持训练与饮食计划，避免频繁更换方案。

瘦人健身需耐心与坚持，合理规划才能有效增肌。

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