瘦子在家如何练成肌肉男

时间:2026-01-28 14:40:08来源:

总结:瘦子在家也能练出肌肉,关键在于科学训练和合理饮食。以下为具体建议:

项目 内容
训练方式 深蹲、俯卧撑、引体向上等自重训练为主,逐步增加负重
训练频率 每周3-4次,每次45分钟,注重动作质量
饮食建议 高蛋白、适量碳水、低脂,多吃鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等
休息恢复 每天7-8小时睡眠,避免过度训练
坚持心态 保持耐心,逐步提升强度,记录训练进度

通过坚持训练与合理饮食,瘦子也能在家成功增肌。

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