bcaa怎么吃
时间：2026-02-07 06:18:08来源：
BCAA（支链氨基酸）是健身人群常补充的营养素，有助于肌肉恢复和减少疲劳。正确服用BCAA能提升训练效果。
BCAA服用指南：
| 服用时间 | 建议用量 | 作用 |
| 训练前30分钟 | 5-10g | 提供能量，延缓疲劳 |
| 训练中 | 2-5g | 维持肌肉状态，减少分解 |
| 训练后 | 5-10g | 促进肌肉修复与合成 |
| 餐间或空腹 | 2-5g | 补充氨基酸，避免肌肉流失 |
建议根据个人体重和训练强度调整剂量，可搭配水或运动饮料饮用。长期服用需注意饮食均衡，避免依赖单一营养素。
