平板支撑可以练腹肌吗一次做多久比较合适

平板支撑是一种常见的核心训练动作，不仅能锻炼腹肌，还能增强腰背和臀部肌肉。虽然它不是专门针对腹肌的孤立训练，但坚持练习能有效提升腹部力量和紧实度。

一般来说，初学者建议每次做20-30秒，逐渐增加到1-2分钟。每周3-4次即可，避免过度疲劳。以下为不同水平的建议：

坚持规律训练，配合合理饮食，才能更好地塑造腹肌。