时间：2026-01-20 01:10:06来源：
在没有哑铃凳的情况下，依然可以高效锻炼。以下是一些替代方案和训练动作：
通过调整姿势和利用家中物品，也能达到良好的锻炼效果。关键是保持动作标准，控制节奏，逐步增加重量或次数。
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