瘦肚子简单有效的动作
时间：2026-02-06 02:54:08来源：
想要减掉腹部脂肪，除了控制饮食，坚持锻炼同样重要。以下是一些简单有效的瘦腹动作，适合日常练习。
| 动作名称 | 动作说明 | 每组次数 | 每日组数 |
| 仰卧卷腹 | 平躺，双膝弯曲，双手放耳侧，卷起上半身 | 15次 | 3组 |
| 平板支撑 | 肘部与肩同宽，身体成直线，保持不动 | 30秒 | 3组 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿，双脚离地，左右扭转上半身 | 20次 | 3组 |
| 登山跑 | 俯卧撑姿势，交替抬膝靠近胸部 | 20次 | 2组 |
这些动作能有效锻炼核心肌群，帮助减少腹部脂肪。建议每天坚持，配合健康饮食，效果更佳。
