时间：2026-05-27 15:48:40来源：
总结：
男性进行深蹲训练，坚持时间因人而异，但通常建议每周3-5次，每次15-30分钟，持续4-8周可见明显效果。长期坚持能增强腿部肌肉、提升体能和耐力。
坚持是关键，结合合理饮食和休息，效果更佳。
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