怎么训练自己的弹跳

时间:2026-01-03 07:40:08来源:

想要提升弹跳能力,需结合力量、爆发力和技巧训练。以下是关键要点总结:

训练项目 方法 频率
深蹲 保持背部挺直,下蹲至大腿与地面平行 每周3次
跳箱 从低到高逐步增加高度,注意落地缓冲 每周2次
跳绳 提高腿部协调性与心肺功能 每天10分钟
弹力带训练 增强臀腿肌肉爆发力 每周2次
爆发力练习 如立定跳远、跳起触物 每周2次

建议每次训练后进行拉伸,避免受伤。坚持4-6周可见明显提升。

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