怎样练哑铃划船
时间：2026-01-24 12:30:07来源：
哑铃划船是锻炼背部肌肉的经典动作，能有效增强背阔肌、斜方肌和肩部稳定性。以下是练习哑铃划船的要点总结：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 双膝微屈，身体前倾，一手支撑膝盖或桌面，另一手握哑铃。 |
| 2 | 保持背部挺直，将哑铃拉向腰部，肘部贴近身体。 |
| 3 | 稍作停顿，缓慢放下哑铃至起始位置。 |
| 4 | 重复动作，左右交替进行。 |
建议每组8-12次，做3-4组。注意动作要慢而稳，避免借力。初学者可从轻重量开始，逐步增加强度。坚持练习有助于改善体态，提升背部线条。
