5个超简单的健身动作
时间：2026-02-04 04:18:08来源：
想要在家轻松锻炼，无需器械也能达到很好的效果。以下是5个简单又高效的健身动作，适合初学者和忙碌的上班族。
| 动作名称 | 动作说明 | 每组次数 | 重复组数 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 12次 | 3组 |
| 平板支撑 | 肘部与肩同宽，身体成直线 | 30秒 | 3组 |
| 跪姿俯卧撑 | 手掌与肩同宽，膝盖着地 | 10次 | 3组 |
| 臀桥 | 躺平后抬高臀部，保持几秒再放下 | 15次 | 3组 |
| 开合跳 | 双脚跳开并合拢，手臂上下摆动 | 20次 | 3组 |
这些动作无需器械，随时随地都能练习。坚持每周3-4次，能有效提升体能、增强肌肉。简单才是最好的开始！
