478呼吸法具体步骤

时间：2026-02-05 01:00:08来源：

478呼吸法是一种简单有效的放松技巧，有助于缓解压力、改善睡眠。其核心在于通过有节奏的呼吸调节身心状态。

具体步骤如下：

步骤 操作说明
1 吸气4秒，用鼻子缓慢吸气。
2 屏息7秒，保持呼吸暂停。
3 呼气8秒，缓慢用嘴呼出气息。
4 重复以上过程，持续3-5轮。

该方法能帮助稳定心率、降低焦虑感，适合在紧张或睡前练习。建议在安静环境中进行，以获得最佳效果。

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