男士深蹲的正确姿势

时间：2026-05-25 04:30:38来源：

深蹲是锻炼下半身肌肉的重要动作，正确姿势能有效提升效果并避免受伤。以下是男士深蹲的正确步骤总结：

步骤	动作说明
1	双脚与肩同宽或略宽，脚尖微外展。
2	背部挺直，核心收紧，目视前方。
3	臀部向后下方移动，膝盖弯曲，保持膝盖不超过脚尖。
4	下蹲至大腿与地面平行，保持身体平衡。
5	起身时用臀部和大腿发力，回到起始位置。

注意：避免膝盖内扣、腰部过度弯曲或重心前倾。初学者可从徒手开始，逐步增加负重。

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