在家哑铃锻炼胸肌方法
时间：2025-11-22 03:10:08来源：
在家使用哑铃锻炼胸肌是一种高效且便捷的方式。以下是一些常见的动作及要点，帮助你有效训练胸部肌肉。
| 动作名称 | 动作要点 | 目标肌肉 |
| 哑铃卧推 | 平躺，双脚踩地，双手持哑铃推起至胸部上方 | 胸大肌 |
| 哑铃飞鸟 | 平躺，双臂微屈，向两侧打开再合拢 | 胸部中缝 |
| 上斜哑铃卧推 | 调整凳子角度为30度，进行卧推 | 上胸 |
| 双手交替推举 | 站立，双手持哑铃从胸前推至头顶 | 整体胸部 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组12-15次，做3-4组。注意动作标准，避免借力，以达到最佳效果。
