室内有氧运动有哪些
时间：2025-12-13 07:30:03来源：
室内有氧运动是一种无需外出、适合在家进行的锻炼方式，有助于提升心肺功能和燃烧脂肪。以下是一些常见的室内有氧运动类型：
| 运动名称 | 持续时间 | 燃烧卡路里（30分钟） | 适合人群 |
| 跳绳 | 10-20分钟 | 150-200 | 初学者至进阶者 |
| 快走/慢跑 | 20-40分钟 | 100-150 | 所有年龄段 |
| 原地高抬腿 | 10-15分钟 | 100-130 | 增强下肢力量 |
| 跳舞 | 20-30分钟 | 120-180 | 喜欢音乐的人 |
| 室内骑行 | 20-30分钟 | 100-150 | 需要低冲击运动者 |
这些运动可根据个人体能灵活调整强度和时长，坚持练习有助于提高整体健康水平。
