篮球初学者需要练的基本功有哪些（新手练习篮球基本功的训练项目）

篮球初学者需要练的基本功有哪些？

1、篮球首先练习运球，运球力度控制方向，要注意先手臂，后手腕,再手指，基本上是等胳膊完全伸直后再压腕的，多加练习吧，所有的技术动作在不违例的前提下都是灵活的，控运水平的高低可以体现一个人对篮球的感觉。

2、保持标准的姿势,也就是保持正确的手型。

正确的姿势是，右手五指张开托球，掌心不触球。

手腕与手肘分别成90度，形成一个不关口的正方形。

出手时手臂自然前推，注意手腕的抖动和手指出手的感觉。

标准投篮姿势一开始会十分不习惯，还是重在保持，一个好的投篮姿势对后期的移动投篮，后仰跳投训练会有极大的帮助。

3、练好三步上篮，调整好步伐是关键。

三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。

因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。

对初学者慢跑最好，先练习慢动作。

当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。

步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。

当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。

反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。

4、实战演练，说得再多，练的再多，最终检验收获的地方还是在实战上，调整好心态，自信敢打，进步那是必然的事情。

新手练习篮球基本功的训练项目？

拍球，先找到手感，先熟练掌握拍球的节奏。

练好之后接着就是一些基本运球了，

脚步练习

保持标准的姿势,也就是保持正确的手型

弹跳练习

基本运球

体前交叉运球

体前交叉运球就是体前换手运球，

胯下运球

刚开始不急于击地运球，先拿球做连续绕八字，多找找感觉，接着跨出左脚，先用右手将球从胯下拍置左手，再用左手将球拍回右手，反复换脚多加练习。

背后运球

其实背后运球和体前运球是一样的，只是一个是看得见和一个是看不见，开始的时候双脚稍微弯曲，与肩膀同宽，上身垂直，球的落点要控制好，在两脚正中间，双手放在大概膝盖弯处，想象一下企鹅的样子，稍微熟练以后双脚分开大一点。

新手练习篮球基本功的训练项目？

拍球，先找到手感，先熟练掌握拍球的节奏。

练好之后接着就是一些基本运球了，

脚步练习

保持标准的姿势,也就是保持正确的手型

弹跳练习

基本运球

体前交叉运球

体前交叉运球就是体前换手运球，

胯下运球

刚开始不急于击地运球，先拿球做连续绕八字，多找找感觉，接着跨出左脚，先用右手将球从胯下拍置左手，再用左手将球拍回右手，反复换脚多加练习。

背后运球

其实背后运球和体前运球是一样的，只是一个是看得见和一个是看不见，开始的时候双脚稍微弯曲，与肩膀同宽，上身垂直，球的落点要控制好，在两脚正中间，双手放在大概膝盖弯处，想象一下企鹅的样子，稍微熟练以后双脚分开大一点。

篮球基本功训练计划？

篮球基本功训练方法

1、翻腕压手方法：

单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

要求：

五指张大分开，指根以上触球。

2、挤球(双手挤球)方法：

双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

要求：

五指尽量分开，用力适当。

3、双手头上抛接球练习方法：

双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。

要求：

只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。

球要垂直弹出。

4、双手胸前向上抛球后击掌方法：

两腿左右开立，双手持球于胸股前。

练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。

抛球后击掌。

在球落地前将球接住。

要求：

击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5、双手向上抛球后做转身方法：

抛球方法同上。

球抛出后原地转身360或720，然后接住。

要求：

抛球垂直，转身平稳。

八个篮球投篮基本功？

 1.双腿微曲，左脚右键前后稍微开立

 2.右手持球于肩部前上方，左手扶球

 3.投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚

 4.两只手腕成倒V字，手肘成90°弯曲，眼睛从手肘之间瞄准篮筐，注意此时左手不要用力，仅仅起扶球的作用。

 5.瞄准篮筐或篮筐上部的方框，拨球，注意球离手时左手没有接触篮球，主要靠右手的食指来拨球，最后食指指向篮筐的方向。

6.手肘伸直，全身之前弯曲部位自然伸直，这个力是从脚一直传到手腕上的