平板支撑的正确姿势

时间：2026-06-12 21:30:52来源：

平板支撑是锻炼核心肌群的有效方式，但姿势不正确容易导致受伤。以下是正确姿势的总结：

步骤 动作说明
1 身体呈直线，脚尖着地，双肘与肩同宽
2 肩胛骨收紧，避免塌腰或拱背
3 头部自然下垂，视线向前
4 保持呼吸均匀，不要憋气
5 持续时间根据自身情况逐渐增加

注意：初学者可从20秒开始，逐步提升耐力。避免臀部过高或过低，保持身体稳定。

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