21天辟谷餐的正确方法
时间：2025-12-16 06:50:04来源：
辟谷是一种通过控制饮食来调节身体状态的传统养生方式。21天是常见的辟谷周期，需科学规划，确保安全与效果。
| 阶段 | 饮食安排 | 注意事项 |
| 第1-3天 | 清淡流质食物（如米汤、果蔬汁） | 逐步减少食物量，避免肠胃不适 |
| 第4-7天 | 水果、蔬菜为主，少量坚果 | 保持水分摄入，避免饥饿感过强 |
| 第8-14天 | 以水为主，偶尔食用少量蔬果 | 避免营养失衡，注意身体反应 |
| 第15-21天 | 逐渐恢复饮食，从流质到半流质 | 循序渐进，防止反弹 |
辟谷期间应保持充足睡眠，适当运动，并根据自身情况调整。建议在专业人士指导下进行，确保健康安全。
