时间：2025-12-25 13:50:06来源：
慢跑是一项简单有效的有氧运动，但时间安排需因人而异。以下为不同人群的建议：
建议根据自身体能和目标调整时间，注意热身与拉伸，避免过度疲劳。保持规律性比单次时长更重要。
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