9个正确的拉筋方法
时间：2026-01-19 06:00:06来源：
拉筋有助于改善身体柔韧性，缓解肌肉紧张。以下是9个正确的拉筋方法总结：
| 序号 | 拉筋动作 | 作用部位 | 注意事项 |
| 1 | 坐姿前屈 | 腰部、腿部 | 保持背部挺直，避免用力过猛 |
| 2 | 站立抬腿 | 臀部、大腿 | 保持平衡，动作缓慢 |
| 3 | 膝盖抱抱 | 腿后侧 | 双脚踩地，保持稳定 |
| 4 | 猫牛式 | 背部 | 配合呼吸，动作轻柔 |
| 5 | 侧向伸展 | 肩部、腰部 | 一侧身体倾斜，另一侧拉伸 |
| 6 | 下犬式 | 全身 | 手掌与肩同宽，脚跟下压 |
| 7 | 仰卧抱膝 | 腰部 | 保持深呼吸，放松全身 |
| 8 | 侧卧抬腿 | 臀部、大腿 | 控制动作速度，避免晃动 |
| 9 | 踢腿拉伸 | 大腿内侧 | 保持身体稳定，动作均匀 |
建议每天坚持10-15分钟，循序渐进，避免拉伤。
