时间：2023-07-30 21:51:00来源：
我觉得你要先找到教你的师傅会比较安全点
至少一个小时，如果你想练铁砂掌每天至少要持续一个小时的练习，非专业人员没有那么多的时间，所以每天坚持一个小时就可以，
早中晚各一次，每次15分钟，分3组
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