平板支撑多久合格

平板支撑是一项锻炼核心肌群的常见运动，但“合格”标准因人而异。一般来说，初学者可尝试保持30秒至1分钟，进阶者可达到2分钟以上。以下为不同水平的参考标准：

建议根据自身情况循序渐进，避免过度疲劳。平板支撑不仅看时间，还要注意姿势正确，才能有效锻炼核心肌群。