站立式起跑的动作要领分享

时间：2026-02-06 06:54:11来源：

站立式起跑是短跑项目中常见的一种起跑方式，适用于400米及以下距离。掌握正确的动作要领有助于提高起跑反应速度和加速效果。

动作要领总结：

步骤	动作要点
1. 准备姿势	双脚前后分开，前脚脚尖对准起跑线，后脚脚跟抬起，身体略微前倾。
2. 起跑信号	听到“各就位”指令后，双手撑地，身体重心前移，保持稳定。
3. 发令起跑	听到“预备”后，调整呼吸，准备发力；听到“跑”后迅速蹬地，向前冲出。
4. 加速阶段	起跑后保持身体前倾，步幅逐渐加大，逐步进入途中跑状态。

正确掌握站立式起跑的每个环节，能有效提升起跑效率与比赛成绩。建议在训练中反复练习，形成肌肉记忆。