马拉松长跑注意事项有哪些

时间：2025-11-26 03:50:11来源：

马拉松是一项考验耐力与意志的运动，参赛前需做好充分准备。以下是关键注意事项总结：

类别	注意事项
赛前准备	保持充足睡眠，避免赛前熬夜；提前一周调整饮食，增加碳水化合物摄入。
训练计划	按照个人体能制定训练计划，逐步提升跑量，避免突然加大强度。
装备选择	穿着熟悉且合脚的跑鞋，避免新鞋上路；穿着透气、吸汗的运动服。
补水补盐	赛中定时补充水分和电解质，避免脱水或低血糖。
配速控制	开始时不要过快，保持稳定配速，避免前期消耗过大。
身体信号	如感头晕、恶心或胸痛，应立即停止并寻求帮助，切勿硬撑。

合理规划、科学训练是成功完赛的关键。