4个收腹运动全面锻炼腹肌
时间：2025-12-24 11:10:06来源：
想要拥有紧实的腹部线条，选择合适的收腹运动至关重要。以下是4个高效且易操作的收腹动作，帮助你全面锻炼腹肌。
| 运动名称 | 动作要点 | 目标肌肉 |
| 平板支撑 | 身体成直线，肘部与肩同宽 | 整体核心 |
| 仰卧卷腹 | 膝盖弯曲，上半身抬起 | 上腹肌 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿旋转身体，双手抱球 | 侧腹肌 |
| 反向卷腹 | 腰部贴地，抬腿至90度 | 下腹肌 |
这些动作简单易行，适合初学者和进阶者。坚持练习，能有效提升核心力量，改善体态。注意动作标准，避免借力，才能达到最佳效果。
