马拉松训练技巧

时间：2026-01-01 03:50:07来源：

马拉松训练需要科学规划与持续坚持。以下为关键技巧总结：

技巧 说明
逐步增加里程 每周增加不超过10%，避免受伤
均衡训练 包含长跑、间歇跑、节奏跑等
营养补充 训练前后合理摄入碳水化合物和蛋白质
充足休息 每周安排1-2天休息，促进恢复
穿着合适装备 选择适合的跑鞋与服装，减少摩擦

训练过程中应关注身体信号，避免过度疲劳。同时，保持良好作息与心理状态，有助于提升整体表现。

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