瘦人增肌最简单方法

时间：2026-01-28 02:00:07来源：

对于瘦人来说，增肌需要科学的饮食和训练计划。以下为关键要点总结：

项目	内容
饮食	每日摄入热量需超过消耗，增加蛋白质（如鸡胸肉、鸡蛋、乳清蛋白）和碳水化合物（如米饭、面包）。
训练	以复合动作为主（如深蹲、硬拉、卧推），每周3-4次，每次60-90分钟。
休息	保证7-8小时睡眠，避免过度训练，给肌肉恢复时间。
坚持	增肌是一个长期过程，需持续努力，保持耐心。

合理安排饮食与训练，瘦人也能有效增肌。