时间：2026-06-08 11:54:48来源：
深蹲是锻炼下半身肌肉的重要动作，尤其适合女性进行。正确执行能提升臀部、大腿和核心力量，同时改善体态。
标准动作要点总结：
注意：避免膝盖内扣或过度前倾，动作要缓慢稳定。初学者可从徒手开始，逐步增加负重。
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