平板支撑一次多长时间合格

平板支撑是一项常见的核心训练动作，能有效增强腹部、背部及肩部肌肉。不同人群对“合格”标准有所不同，以下为常见参考：

一般建议，初学者可从10秒开始，逐步增加至30秒以上。保持身体成直线，避免塌腰或翘臀。若能持续1分钟以上，说明核心力量已达到基础水平。注意动作标准比时间更重要，长期坚持才能提升效果。