哈他瑜伽中的10个经典体式
时间：2026-07-07 10:49:09来源：
哈他瑜伽是传统瑜伽的基础，强调身体与呼吸的平衡。以下是10个经典体式，适合初学者和进阶者练习。
| 序号 | 体式名称 | 功效 |
| 1 | 山式 | 增强平衡与专注力 |
| 2 | 猫牛式 | 灵活脊柱，缓解背部紧张 |
| 3 | 下犬式 | 拉伸全身，增强核心力量 |
| 4 | 婴儿式 | 放松身心，缓解压力 |
| 5 | 战士一式 | 提升腿部力量，增强稳定 |
| 6 | 树式 | 提高平衡与专注力 |
| 7 | 眼镜蛇式 | 强化背部，打开胸腔 |
| 8 | 船式 | 锻炼核心肌群 |
| 9 | 鱼式 | 扩展胸部，刺激甲状腺 |
| 10 | 尸式 | 放松全身，恢复能量 |
这些体式有助于提升身体柔韧性、力量与内在平静。建议每天坚持练习，感受身心的变化。
