竖脊肌怎么拉伸

竖脊肌是支撑脊柱的重要肌肉群，长时间久坐或姿势不良可能导致其紧张。适当拉伸有助于缓解疲劳、改善体态。

总结：

拉伸竖脊肌可采用猫牛式、仰卧抱膝、婴儿式等动作，每个动作保持15-30秒，重复2-3次。注意动作轻柔，避免用力过猛。

建议每天坚持10-15分钟，效果更佳。