增肥食谱大全
时间：2026-02-04 04:24:11来源：
想要增重，关键在于摄入足够的热量和营养。以下是一些有效的增肥食谱建议，帮助你健康增肌增重。
| 餐次 | 食材与做法 | 热量估算 |
| 早餐 | 燕麦+牛奶+香蕉+坚果 | 400kcal |
| 午餐 | 红烧鸡腿+米饭+炒青菜 | 600kcal |
| 加餐 | 奶酪+全麦面包+牛油果 | 350kcal |
| 晚餐 | 牛肉粥+煎蛋+凉拌豆腐 | 500kcal |
| 睡前 | 花生牛奶+鸡蛋羹 | 300kcal |
合理搭配蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，有助于提升体重。避免高糖高油的加工食品，选择天然食材更利于身体吸收。坚持规律饮食，配合适度运动，才能有效增重。
