双盘打坐正确方法
时间：2026-02-28 20:54:11来源：
双盘打坐是传统修行中常见的一种坐姿，有助于提升专注力与内在平静。以下是其正确方法的总结：
| 步骤 | 方法说明 |
| 1. 姿势 | 双腿交叉，左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，保持脊柱挺直。 |
| 2. 手势 | 双手轻轻放在膝盖或腿上，掌心向上或向下，视个人习惯而定。 |
| 3. 呼吸 | 自然呼吸，注意气息顺畅，避免憋气。 |
| 4. 目光 | 眼睛微闭或半开，目光内敛，集中精神。 |
| 5. 时间 | 初学者可从5分钟开始，逐渐延长至10-20分钟。 |
| 6. 环境 | 选择安静、通风良好的地方，避免受干扰。 |
练习时应循序渐进，避免急于求成。保持身心放松，专注当下，才能达到最佳效果。
