时间：2026-06-07 01:48:54来源：
为了有效增肌，合理的饮食搭配至关重要。以下是一份简洁的健身餐增肌菜谱，帮助你高效补充营养。
合理安排每日三餐加一次加餐，确保摄入足够的蛋白质和热量，有助于肌肉生长与恢复。建议根据个人训练强度调整分量，并保持水分充足。
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