时间：2026-10-25 03:32:14来源：
平板支撑是锻炼核心肌群的有效方式，但“合格”标准因人而异。以下为不同人群的参考时间：
建议根据自身情况逐步提升，保持正确姿势是关键。若能持续30秒以上，说明基础核心力量良好；若超过2分钟，说明核心稳定性较强。可结合其他训练提高耐力和强度。
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