肱二头肌锻炼方法大全
时间：2025-11-22 13:40:08来源：
肱二头肌是上臂前侧的重要肌肉，增强其力量不仅能提升整体体型，还能提高手臂的爆发力。以下是常见的肱二头肌锻炼方法总结：
| 锻炼方式 | 动作说明 | 注意事项 |
| 哑铃弯举 | 双手握哑铃，手臂自然下垂，弯曲肘部将哑铃举至肩前 | 保持身体稳定，避免借力 |
| 杠铃弯举 | 双手握杠铃，手臂伸直，弯曲肘部将杠铃举至胸前 | 控制动作速度，避免快速甩动 |
| 高位下拉 | 使用高位下拉机，双手宽握横杆，向下拉至胸部 | 背部保持挺直，避免弓背 |
| 反向弯举 | 双手掌心向下握哑铃，向上推举至肩部 | 强调离心收缩，增加肌肉张力 |
以上方法可根据个人情况选择，建议每周训练2-3次，配合合理饮食，效果更佳。
