瘦肩背的运动
时间：2026-01-27 14:20:07来源：
想要拥有紧致的肩背线条，除了注意饮食，坚持锻炼同样重要。以下是一些有效的瘦肩背运动，帮助你塑造理想身材。
| 运动名称 | 动作要点 | 作用效果 |
| 肩部绕环 | 双手自然下垂，缓慢绕环 | 放松肩部肌肉 |
| 哑铃侧平举 | 双手持哑铃，侧向抬起 | 紧致肩部线条 |
| 背部划船 | 双手握杠，背部发力上拉 | 强化背部肌肉 |
| 俯身飞鸟 | 身体前倾，双臂向两侧展开 | 提升背部宽度 |
| 平板支撑 | 身体成直线，保持稳定 | 增强核心与肩背力量 |
建议每周进行3-4次，每次20-30分钟，结合有氧运动效果更佳。坚持锻炼，逐步改善肩背形态。
