瘦子新手增肌训练计划

对于体型偏瘦的新手来说，增肌需要科学的饮食搭配与合理的训练安排。以下是一个基础的增肌训练计划总结：

建议每周训练3-4次，每次60分钟左右。动作以复合动作为主，如深蹲、卧推、硬拉等，有助于提高整体肌肉量。同时，每日摄入足够蛋白质和热量是关键。坚持3个月后，体态会有明显改善。